Si vius a Catalunya, saps bé què significa enfrontar-se a aquelles nits interminables d’estiu on la calor no dona treva. Donar voltes al llit, enganxar-se als llençols, despertar-se xop… dormir a l’estiu pot ser tot un repte.
Però no et preocupis: hi ha trucs senzills que poden ajudar-te a dormir millor i més fresc, fins i tot en plena onada de calor. ☀️💤
Consells per dormir millor a l’estiu
Aquí tens algunes recomanacions que m’han funcionat i que pots provar aquesta mateixa nit:
1. Ventila bé la teva habitació
Abans d’anar a dormir, obre les finestres durant una estona per renovar l’aire. Si pots, crea corrent obrint portes o finestres oposades. Un ventilador també ajuda (i si poses davant un bol amb gel, refresca encara més).
2. Utilitza roba de llit lleugera
Desa les mantes i llençols gruixuts fins a la tardor. Opta per teixits frescos com el cotó o el lli, que ajuden que la pell respiri i no retenen la calor.
3. Fes una dutxa tèbia abans de dormir, no freda!
Una dutxa (no massa freda) ajuda a baixar la temperatura corporal i relaxa els músculs. Evita l’aigua gelada, perquè pot tenir l’efecte contrari i activar el cos.
4. Tria un pijama fresc i transpirable
Això és clau. Dormir amb roba sintètica o molt ajustada només augmenta la sensació de calor. En el meu cas, el que millor em funciona és un bon pijama de cotó, lleuger i solt.
A Massana trobaràs pijames d’estiu ideals, amb teixits de qualitat, suaus i transpirables que fan que dormir en nits caloroses sigui molt més suportable. A més, tenen models còmodes i amb dissenys molt bonics.
5. Hidrata’t durant el dia (i també a la nit)
Beure aigua al llarg del dia és important, però també pots tenir un got d’aigua a la tauleta de nit per si et despertes amb set.
Això sí, evita begudes amb cafeïna o alcohol just abans d’anar a dormir.
6. Evita sopars massa tard o pesats
Els àpats copiosos abans de dormir obliguen el teu cos a treballar més durant la digestió, cosa que pot augmentar la teva temperatura corporal. Millor opta per sopars lleugers i frescos, com ara amanides, fruita o iogurt.
7. Baixa les llums i desconnecta pantalles abans de dormir
La calor ja complica prou el descans, així que si a més estàs amb el mòbil o la tauleta just abans de dormir, et costarà més desconnectar. Abaixar la llum ambiental i evitar pantalles ajuda el cos a entrar en “mode descans”.
Fins i tot pots aprofitar per llegir una estona, escriure el teu diari personal o fer alguna cosa lluny de les pantalles.
Dormir bé a l’estiu no és impossible, només cal crear un ambient més fresc i escollir bé què ens posem per dormir. I recorda: una bona elecció de pijama pot marcar la diferència
Bones nits i somnis fresquets! 🌙✨
“`
