De costat, de panxa enlaire, de bocaterrosa o abraçant el coixí? La postura que adoptem per dormir pot influir en com descansem i en com ens sentim quan ens llevem. Si alguna vegada t’has despertat amb el coll rígid, molèsties a l’esquena o la sensació de no haver descansat bé, val la pena parar atenció a la posició en què passes bona part de la nit.
Ara bé, no existeix una única postura perfecta per a tothom. L’elecció depèn de factors com les nostres preferències, el matalàs, el coixí, possibles molèsties físiques i, fins i tot, de si compartim llit.
A continuació analitzem 4 de les postures més habituals per dormir, els seus principals avantatges i inconvenients i alguns petits canvis que et poden ajudar a guanyar comoditat.
Realment importa la postura en què dormim?
Tot i que moltes vegades canviem de posició de manera inconscient durant la nit, la postura pot condicionar l’alineació de la columna, la pressió que suporten determinades zones del cos i la nostra comoditat general.
Més que intentar mantenir una posició concreta durant vuit hores, l’objectiu hauria de ser trobar una postura en què el cos es pugui relaxar i mantenir raonablement alineat.
També hem de recordar que la postura és només una peça del trencaclosques. Un dormitori tranquil, una temperatura agradable, un matalàs adequat, un bon coixí i portar roba còmoda per dormir són factors que contribueixen al descans.
1. Dormir de costat: una de les postures més habituals
Dormir de costat és probablement una de les posicions més naturals per a moltes persones. Les cames poden romandre relativament estirades o lleugerament flexionades i el cap descansa de costat sobre el coixí.
Avantatges de dormir de costat
- Pot facilitar una bona alineació de l’esquena si utilitzem un coixí amb l’alçada adequada.
- És una posició còmoda per a moltes persones i permet canviar fàcilment d’un costat a l’altre.
- Pot ajudar a reduir els roncs en algunes persones en comparació amb dormir de panxa enlaire.
- Pot resultar especialment confortable col·locar un coixí entre els genolls per mantenir millor alineats els malucs i les cames.
Inconvenients
Dormir sempre sobre el mateix costat pot generar pressió en zones com l’espatlla i el maluc. A més, un coixí massa alt o massa baix pot provocar que el coll quedi inclinat durant diverses hores.
Consell: procura que el coixí ompli aproximadament l’espai existent entre l’espatlla i el cap. Si notes pressió als malucs, un coixí entre les cames pot augmentar considerablement la comoditat.
2. Dormir de panxa enlaire: una posició equilibrada
Dormir mirant cap al sostre permet distribuir el pes corporal sobre una superfície relativament àmplia.
Quan el matalàs i el coixí són adequats, pot ser una posició especialment còmoda per mantenir una postura neutra.
Avantatges de dormir de panxa enlaire
- El pes es reparteix de manera uniforme entre diferents zones del cos.
- Evita exercir pressió directa durant hores sobre una espatlla o un maluc.
- Pot afavorir una posició natural de la columna quan hi ha un suport adequat.
- La cara no roman recolzada contra el coixí durant tota la nit.
Inconvenients
No és la postura més còmoda per a tothom. En algunes persones pot afavorir els roncs, ja que la posició de la llengua i els teixits de la gola pot dificultar parcialment el pas de l’aire.
També pot aparèixer certa tensió lumbar si el matalàs no ofereix un suport adequat.
Consell: col·locar un coixí petit sota els genolls pot resultar agradable i ajudar a reduir la tensió a la zona lumbar.
3. Dormir en posició fetal: comoditat i sensació de recolliment
La posició fetal és una variant de dormir de costat en què acostem els genolls cap al pit.
És una postura molt habitual perquè transmet una agradable sensació de recolliment i permet conservar millor l’escalfor corporal.
Avantatges de la posició fetal
- Pot resultar molt còmoda i relaxant.
- Permet canviar fàcilment d’un costat a l’altre.
- Pot reduir els roncs respecte a dormir de panxa enlaire en algunes persones.
- Durant els mesos freds pot proporcionar una sensació més gran d’escalfor.
Inconvenients
El principal problema apareix quan ens encongim massa.
Mantenir les cames excessivament flexionades i les espatlles cap endavant durant hores pot generar rigidesa en despertar-se. A més, una postura massa tancada pot limitar la llibertat de moviment.
Consell: intenta adoptar una posició fetal relaxada. Flexiona lleugerament les cames, però evita acostar-les excessivament al pit.
4. Dormir de bocaterrosa: còmoda per a alguns, exigent per al coll
Tot i que moltes persones troben molt agradable dormir de bocaterrosa, des del punt de vista postural sol ser la posició que necessita més ajustos.
Per respirar hem de mantenir el cap girat cap a un dels costats durant força temps.
Avantatges de dormir de bocaterrosa
- Algunes persones simplement agafen millor el son en aquesta posició perquè és aquella a què estan acostumades.
- En determinats casos pot disminuir els roncs respecte a dormir de panxa enlaire.
- Pot transmetre una agradable sensació d’estabilitat i contacte amb el matalàs.
Inconvenients
El coll roman girat i l’esquena pot adoptar una curvatura poc natural, especialment si utilitzem un coixí massa alt.
A més, algunes zones del cos poden suportar una pressió més gran durant la nit.
Consell: si et resulta impossible dormir d’una altra manera, prova un coixí baix i para una atenció especial a la fermesa del matalàs. La prioritat ha de ser evitar una posició excessivament forçada.
Comparativa: quina és la millor postura per dormir?
No existeix una resposta universal, però aquesta taula et pot ajudar a orientar-te:
| Postura | Avantatge principal | Inconvenient principal | Pot ser interessant per a |
|---|---|---|---|
| De costat | Còmoda i adaptable | Pressió sobre l’espatlla i el maluc | Qui busca una postura versàtil |
| De panxa enlaire | Distribueix bé el pes | Pot afavorir els roncs | Qui se sent còmode en posició neutra |
| Fetal | Sensació de confort i recolliment | Pot generar rigidesa si ens encongim massa | Persones que solen dormir de costat |
| De bocaterrosa | Còmoda per a qui hi està acostumat | Més rotació del coll | Persones que no aconsegueixen dormir en una altra posició |
Més important que buscar obsessivament «la millor postura» és preguntar-te: em desperto havent descansat i sense molèsties?
Si la resposta és sí, probablement no necessites canviar radicalment la teva manera de dormir.
Dorms en parella? La postura també pot canviar
Compartir llit introdueix un altre factor que moltes vegades oblidem. L’espai disponible pot fer que adoptem posicions diferents de les que utilitzaríem si dormíssim sols.
Si dormiu en parella, procureu que cada persona disposi de prou espai per moure’s durant la nit. Un matalàs massa petit ens pot obligar inconscientment a romandre encongits o a adoptar posicions incòmodes.
I no passa res per no dormir abraçats tota la nit. Trobar una posició còmoda sol ser més important per descansar que mantenir una postura determinada en parella.
I què passa si canvies constantment de postura?
És completament habitual.
Moltes persones comencen dormint de costat, passen a estar de panxa enlaire i acaben novament de costat sense ser-ne conscients.
Moure’s durant la nit no significa necessàriament dormir malament. El cos canvia de posició de manera natural i intentar obligar-nos a romandre immòbils pot resultar contraproduent.
En lloc d’obsessionar-te a controlar la teva postura mentre dorms, prepara un entorn que et permeti moure’t còmodament.
6 consells per trobar una postura més còmoda
Si últimament no acabes de descansar bé, abans d’intentar modificar completament la teva manera de dormir, prova alguns canvis senzills:
- Observa com et despertes. Les molèsties recurrents et poden donar pistes sobre on hi ha massa pressió.
- Revisa el coixí. Una alçada inadequada pot afectar la posició del coll.
- Comprova l’estat del matalàs. Si està enfonsat o deformat, serà difícil mantenir una postura confortable.
- Utilitza coixins auxiliars. Entre els genolls, a sota o com a suport poden millorar la comoditat segons la teva posició.
- No forcis una postura que et resulti incòmoda. Que una posició sigui recomanable per a una altra persona no significa que hagi de funcionar per a tu.
- Cuida tot allò que envolta el descans. La temperatura, el soroll, la llum i la roba de dormir també formen part d’una bona nit.
Pijames per descansar amb llibertat i comoditat
A Massana sabem que el descans està format per petits detalls. Per això dissenyem els nostres pijames pensant no només en el seu aspecte, sinó especialment en com se senten quan arriba el moment de descansar.
Pijames d’home, dona i infantils confeccionats amb teixits seleccionats per oferir comoditat, suavitat i llibertat de moviment durant la nit. Perquè és igual si dorms de costat, de panxa enlaire o ets dels que recorren mig llit mentre dormen: la roba de descans s’ha d’adaptar a tu.
A més, escollir peces de qualitat permet gaudir de pijames que mantenen la comoditat i el bon aspecte durant més temps, una cosa especialment important en una peça que utilitzem nit rere nit.
Al final, dormir millor no consisteix a trobar una fórmula perfecta, sinó a crear les condicions necessàries perquè el teu cos es pugui relaxar cada nit. Esperem haver-te ajudat!
